루틴4 밤마다 폭식하던 내가 이렇게 바뀔 줄은 몰랐다 – 식욕 통제 루틴 공개 “나는 왜 밤이 되면 자꾸 먹고 싶은 걸까?”하루 세끼 이상 먹는 것도 모자라밤만 되면 괜히 허기가 지고,기분이 안 좋거나 스트레스를 받으면달달한 간식부터 손이 가고…이런 식으로 몇 개월을 보내다 보니체중은 불어나고, 자존감은 떨어지고,“내 의지가 왜 이렇게 약하지?”라는 자책이 반복됐습니다.하지만 돌이켜보면,문제는 ‘의지력 부족’이 아니라 **‘습관과 시스템의 부재’**였습니다.저는 완벽하진 않지만,지금은 폭식을 거의 하지 않고 식욕을 자연스럽게 조절하는 생활을 하고 있습니다.이 글에서는 제가 어떤 방식으로 폭식을 줄였고,어떻게 식욕을 컨트롤하는 루틴을 만들었는지 구체적으로 공유해 보겠습니다.왜 폭식을 하게 되는 걸까?먼저, 저의 폭식 패턴을 돌아봤습니다.배가 고프지 않아도 먹는 경우가 많았고특히 밤 .. 2025. 5. 10. 자기 전 스마트폰 끊기로 수면의 질 높인 루틴 – 한달 실천 후기 "수면시간보다 스마트폰 보는 시간이 더 많다면?"요즘 많은 사람들이 이런 습관에 익숙해져 있습니다.분명히 피곤해서 침대에 누웠는데, 스마트폰만 들면 정신이 말똥말똥.뉴스, 유튜브, 쇼핑, SNS, 카톡까지 한 바퀴 돌다 보면1시간이 훌쩍 지나고, 눈은 피로한데 뇌는 깨어 있는 상태가 됩니다.“잠들기 전에 잠깐만 확인하자”는 생각으로 시작한 스마트폰 사용이결국 수면의 질을 떨어뜨리고, 아침마다 피곤한 삶을 반복하게 만들었죠.그래서 어느 날부터 ‘자기 전 스마트폰 끊기’ 루틴을 본격적으로 실천해 봤습니다.그 결과, 수면 시간이 줄었는데도 더 개운하게 깰 수 있었고,머리가 맑고 낮 동안의 집중력도 눈에 띄게 향상됐습니다.이 글에서는 제가 실천한 루틴과 실제 효과를 정리해 보겠습니다. 자기 전 스마트폰 보면 수.. 2025. 5. 10. 목·어깨 뻐근함 없애는 스트레칭 루틴 하루 10분이면 충분 하루 10분이면 충분합니다 – 목·어깨 뻐근함 없애는 스트레칭 루틴직장인 대부분이 겪는 가장 흔한 통증 중 하나가 바로 목과 어깨의 만성 뻐근함입니다.컴퓨터 업무, 스마트폰 사용, 장시간 앉은 자세 등이 반복되면자연스럽게 거북목, 승모근 긴장, 어깨 뭉침 같은 증상이 나타납니다.저 역시 매일 책상 앞에 앉아 있는 직장인으로서,하루의 반 이상을 컴퓨터를 보고 있습니다.그러다 어느 날, 목이 뻣뻣해져서 고개 돌리는 것조차 불편할 정도가 됐고,그 이후로 본격적으로 매일 10분 스트레칭 루틴을 시작하게 됐습니다.결론부터 말하면,이 단순한 습관만으로도 목과 어깨의 뻐근함이 눈에 띄게 줄었고,집중력과 피로 회복력도 크게 개선됐습니다.스트레칭이 너무나 중요함사람들은 뻐근함이 생기면 마사지샵이나 병원을 먼저 떠올립니다.. 2025. 5. 9. 하루 만 보 걷기, 한달 해보니 마음과 몸이 바뀌었다 하루만 보 걷는다고 바뀔까?사실 저도 처음엔 의심했습니다.하루만 보 걷는다고 얼마나 달라질까? 헬스장도 아니고, 러닝도 아닌데...하지만 단순히 **‘많이 움직이자’**는 생각으로 30일 동안 하루 10,000보 걷기에 도전해 봤고,결론부터 말하면 생각보다 훨씬 큰 변화를 느꼈습니다.이 글에서는 제가 어떻게 만 보 걷기 루틴을 만들었는지,어떤 식으로 실천했는지, 그리고 실제로 몸과 삶이 어떻게 바뀌었는지를 공유해보려 합니다. 꼭 걷기 해야 될까?많은 건강 전문가들이 공통적으로 말합니다.“운동을 딱 하나만 할 수 있다면 걷기를 선택하라.”걷기는 가장 접근하기 쉬운 유산소 운동이고,무리 없이 심장 건강, 체중 조절, 스트레스 완화에 도움이 됩니다.게다가 걷는 동안 사고 정리와 감정 정리도 자연스럽게 이뤄지죠.. 2025. 5. 8. 이전 1 다음
