밤마다 폭식하던 내가 이렇게 바뀔 줄은 몰랐다

“나는 왜 밤이 되면 자꾸 먹고 싶은 걸까?”

하루 세끼 이상 먹는 것도 모자라
밤만 되면 괜히 허기가 지고,
기분이 안 좋거나 스트레스를 받으면
달달한 간식부터 손이 가고…

이런 식으로 몇 개월을 보내다 보니
체중은 불어나고, 자존감은 떨어지고,
“내 의지가 왜 이렇게 약하지?”라는 자책이 반복됐습니다.

하지만 돌이켜보면,
문제는 ‘의지력 부족’이 아니라 **‘습관과 시스템의 부재’**였습니다.

저는 완벽하진 않지만,
지금은 폭식을 거의 하지 않고 식욕을 자연스럽게 조절하는 생활을 하고 있습니다.
이 글에서는 제가 어떤 방식으로 폭식을 줄였고,
어떻게 식욕을 컨트롤하는 루틴을 만들었는지 구체적으로 공유해 보겠습니다.

먼저, 저의 폭식 패턴을 돌아봤습니다.

여기엔 몇 가지 공통된 원인이 있었습니다.

문제를 정확히 이해하니
해결 방향도 명확해졌습니다.
폭식을 참으려고 애쓰는 것보다, 그럴 상황 자체를 만들지 않도록 루틴을 바꾸는 게 핵심이었습니다.

이제부터는 제가 실제로 실천한 방법들을 공유해 볼게요.

1. 식사시간을 고정했다

무조건 하루 세끼를 챙겨 먹으려고 하지 않았습니다.
대신, 하루 두세 끼를 일정한 시간에 규칙적으로 먹는 것에 집중했습니다.
예: 오전 9시 / 오후 1시 / 저녁 6시

규칙적인 식사만으로도 몸은 안정을 느끼고
‘언제 먹을지 모르는 불안감’에서 벗어날 수 있습니다.

2. 매 끼니에 단백질을 꼭 넣었다

예전엔 밥이나 빵, 면 위주의 식사가 많았습니다.
그러다 보니 포만감은 짧았고,
금세 배고픔이 밀려와 간식을 찾게 됐죠.

그래서 저는 단백질 위주로 식단을 바꾸었습니다.
닭가슴살, 계란, 두부, 콩류, 생선 등
소화는 천천히 되지만 포만감이 오래가는 재료들을 매 끼니에 포함시켰습니다.

3. 폭식 유발 음식은 ‘숨기거나 안 사기’

제가 자주 폭식하던 음식은
초콜릿, 과자, 빵, 아이스크림이었습니다.
이건 단순히 입이 심심해서가 아니라
눈에 보이기 때문에 먹게 되는 경우가 많았습니다.

그래서 아예 집에 비축하지 않거나, 보이지 않는 곳에 두는 방식으로 바꿨습니다.
정 안 되면 1인분 소포장만 사서 한 번에 다 먹더라도 재구매를 어렵게 만들었어요.

4. 폭식 대신 할 수 있는 대체 행동 만들기

‘먹고 싶다’는 생각이 들 때
그 욕구를 다르게 풀 수 있는 루틴을 만들었습니다.

중요한 건 그 순간의 충동을 5~10분만 다른 쪽으로 돌리는 것입니다.
그 짧은 시간만 넘기면 식욕은 놀랍도록 잦아들었습니다.

5. 일주일에 하루, ‘허용의 날’ 만들기

계속해서 억제만 하면 언젠간 터집니다.
그래서 저는 일주일에 한 번 정도는
먹고 싶었던 음식을 자유롭게 먹는 ‘허용의 날’을 정했습니다.

이렇게 하니 평소엔 폭식 충동이 덜했고
“오늘 못 먹어도 토요일엔 먹을 수 있어”라는 안정감이 생겨
식욕 조절이 더 쉬워졌습니다.

처음엔 단지 ‘살을 좀 빼고 싶다’는 마음이었지만
식욕을 조절하는 생활이 익숙해지자
그 이상의 변화가 따라왔습니다.

식욕을 억누르려 하지 않고,
루틴으로 다스리는 것이 폭식을 줄이는 가장 현실적이고 효과적인 방법이었습니다.

폭식을 줄이고 식욕을 조절하는 건
의지로만 되는 일이 아닙니다.
습관, 환경, 리듬을 바꾸는 것이 핵심입니다.

내가 언제 폭식을 하는지, 어떤 음식에 약한지,
왜 먹고 싶은지 솔직하게 분석해 보고
작은 루틴부터 실천해 보세요.
작은 변화들이 모여 식욕을 통제할 수 있는 힘을 만들어줍니다.

무작정 참는 게 아니라, 내가 스스로 선택해서 조절하는 상태
그게 진짜 자유고, 건강입니다.

지혜로운 부자맘