“커피 한 잔, 잠이 안 와요.”
이 말, 그냥 넘길 수 있는 문제가 아닙니다. 저는 수면 시간이 점점 줄어들고, 새벽까지 멍한 정신으로 스마트폰을 들여다보는 날이 많아지면서 심각하게 고민하게 됐습니다.
혹시 내가 매일 마시는 커피 때문은 아닐까?
이렇게 시작된 나의 작은 실험, 바로 ‘하루 1잔 디카페인 허브티 마시기’ 루틴입니다.
☕ 카페인 vs 디카페인, 차이점부터 제대로 알자
대부분의 사람들이 “디카페인 = 카페인 0”이라고 오해합니다.
하지만 디카페인은 카페인을 제거한 음료지만, 완전히 없는 건 아닙니다.
구분카페인 포함량 (1잔 기준)
| 일반 커피 | 약 95~120mg |
| 디카페인 커피 | 약 2~15mg |
| 허브티 (루이보스, 캐모마일 등) | 0mg |
디카페인 커피는 카페인을 제거한 원두로 추출되지만, 극소량의 카페인은 남아 있습니다. 반면, 허브티는 애초에 카페인 자체가 없는 식물로 만든 차이기 때문에 완전한 ‘노 카페인’ 음료라 볼 수 있죠.
🌿 허브티는 왜 마시는가?
제가 원했던 건 단순히 '커피를 줄이는 것'이 아니라, 수면에 도움이 되는 루틴을 만드는 것이었습니다.
그래서 선택한 것이 바로 **“디카페인 허브티”**였습니다.
허브티를 선택한 이유:
- 카페인 걱정 없이 마실 수 있음
- 천연 성분으로 심신 안정 효과
- 습관화하기 쉽고, 맛도 다양함
- 취침 전 루틴으로 좋음
내가 마신 허브티 & 수면 변화
✅ 1주 차: 루이보스 티 (Rooibos)
- 맛: 살짝 단맛이 나는 부드러운 풀 향
- 느낌: 자기 전 따뜻하게 마시니 긴장이 풀리는 느낌
- 변화: 아직 수면 시간이 달라지진 않았지만 ‘편안함’은 확실히 증가
✅ 2~3주 차: 캐모마일 블렌드
- 맛: 은은한 꽃 향 + 약간 쌉싸름한 느낌
- 느낌: 따뜻한 물에 손을 감싸고 앉는 것 자체가 휴식이 됨
- 변화: 새벽 2~3시까지 뒤척이던 패턴이 1시쯤 잠들기 시작함
✅ 4주 차: 레몬밤 + 패션플라워 티
- 맛: 상쾌하고 깔끔한 향, 부담 없이 마시기 좋음
- 느낌: 하루 마무리에 딱 좋은 리프레시 티
- 변화: 기상 시간도 일정해짐, 피로감이 눈에 띄게 줄어듦
디카페인 허브티 루틴을 어떻게 실천했는가?
매일 저녁 9시~10시 사이에 마시기
티백 + 머그잔 + 뜨거운 물만 준비하면 끝
음악 or 명상 앱과 함께 마시면 효과 2배
단맛 필요하면 꿀 약간 추가 (무설탕도 OK)
단 한 가지 주의할 점은, 허브티도 과다 섭취하면 소화나 호르몬에 영향을 줄 수 있기 때문에 하루 1~2잔이면 충분하다는 점입니다.
꼭 알아야 할 카페인의 영향
✔ 잠을 방해하는 커피 습관
카페인은 섭취 후 최대 6~8시간까지 몸 안에서 작용합니다.
따라서 오후 3시 이후의 커피는 수면의 질을 떨어뜨릴 가능성이 매우 높습니다.
✔ 카페인이 주는 피로 착각
커피를 마시면 일시적으로 각성되지만, 시간이 지나면 오히려 피로감이 배가되는 ‘반동 피로’ 현상이 나타날 수 있습니다.
✔ 만성 카페인 의존 → 수면장애
하루 3~4잔 이상의 커피를 장기적으로 마시면, 수면 사이클 자체가 망가지고 기상 후 피로가 풀리지 않는 악순환에 빠질 수 있습니다.
한달간 마신 내 후기 요약
✔ 수면 진입 시간이 빨라짐
✔ 마음이 편안해지고 잠들기 전 불안감 감소
✔ 카페인 줄이니 오후 피로감도 줄어듦
✔ 하루 마무리 루틴이 정돈되는 느낌
무엇보다 “오늘 하루 잘 마무리했다”는 기분이 든다는 것이 제일 좋았습니다.
단순히 물을 마시는 행위가 아닌, **심리적으로 위로가 되는 ‘작은 휴식’**을 선물 받은 느낌입니다.
당신의 수면 루틴에 허브티를 더해보세요
현대인은 빠르게 움직이고, 그만큼 더 자주 지칩니다.
매일 밤 편안하게 잠들기 어렵다면,
카페인 줄이기 → 허브티 루틴 만들기라는 간단한 방법부터 시작해 보세요.
매일 밤 단 한 잔,
그 따뜻한 한 잔이 당신의 수면의 질을 바꾸는 전환점이 될지도 모릅니다.